Sau Tết là khoảng thời gian dễ dàng nổi ra “cuộc chiến” giảm cân và làm đẹp. Làm sao để giảm cân an toàn lại là điều mà không ít chị em quan tâm. Hãy cùng OLIVO tìm hiểu những bí quyết giảm cân đơn giản và hiệu quả sau đây nhé!
1. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ cần thiết để duy trì sức khỏe mà còn đặc biệt cần thiết cho những người đang trong chế độ giảm cân.
Trong Tết, chắc chắn bạn đã quen với việc nạp rất nhiều năng lượng từ các món ăn hấp dẫn: bánh chưng, mứt, kẹo, các loại thịt… cộng thêm việc ít vận động gây ra tình trạng tăng cân. Vậy nên sau mỗi dịp tết cần cân bằng lại chế độ ăn uống khoa học. Vậy làm sao để có 1 chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm béo sau tết thật khoa học và thoải mái.
Để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, chúng ta cần cung cấp đủ cho cơ thể các nhóm chất dưới đây:
- Chất đạm hay còn gọi là Protein: đây là nguồn dưỡng chất cần thiết cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, đồng thời, hỗ trợ tâm lý và chức năng nhận thức. Nguồn đạm chất lượng cao thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm như: cá, các loại thịt, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, các loại hạt…
- Chất béo: có hai loại chất béo là chất béo lành mạnh và chất béo có hại. Với chất béo lành mạnh sẽ bảo vệ hệ tim mạch, não, cũng như cung cấp nhiều năng lượng để cơ thể được khỏe mạnh. Còn với chất béo có hại sẽ phá hỏng vóc dáng và khiến sức khỏe xuống cấp.
- Chất xơ: thường có nhiều trong các loại rau, củ và trái cây. Chất xơ là chất không thể thiếu trong hệ tiêu hóa cũng như cải thiện làn da, tránh nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ.
- Canxi: một chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu được canxi, dù ở độ tuổi hay giới tính nào. Canxi không chỉ ngăn ngừa bệnh loãng xương, mà còn hạn chế gây ra lo lắng, trầm cảm và khó ngủ.
2. Cung cấp các loại vitamin
Vitamin tuy không có tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhưng lại là dưỡng chất không thể thay thế. Vitamin đóng vai trò rất quan trọng cho quá trình chuyển hóa và trao đổi chất, đảm bảo cho cơ thể được hoạt động bình thường. Do đó một chế độ giảm cân lành mạnh không thể thiếu được những thực phẩm cung cấp các loại vitamin.
Có rất nhiều vitamin khác nhau như: Vitamin A, C, D, E, B1, B2, B8 và B12. Chúng thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm: dầu cá, gan, trứng, sữa, bột mì hoặc ngũ cốc cùng các loại rau, củ, quả khác nhau…
3. Tăng cường rau xanh và trái cây
Rau xanh, các loại củ, quả… là nguồn thực phẩm bổ dưỡng cực kỳ tốt cho sức khỏe. Nó cung cấp lượng lớn dưỡng chất, kháng chất, vitamin… giúp tăng cười sức đề kháng. Rau xanh còn nổi tiếng là nguồn thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn giảm cân.
Tuy nhiên không phải ai cũng thích ăn rau xanh hoặc các loại củ quả, do đó phương pháp ép nước và sử dụng như một loại thức uống được nhiều chị em lựa chọn. Do đó có một số phương pháp ăn kiêng với nước ép được chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên áp dụng, vì nó mang lại hiệu quả cao.
Điểm chính ở đây là một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với các loại nước ép từ rau củ quả như: nước ép bưởi, nước ép táo, nước ép rau cần tây hoặc cỏ lúa…
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại nước ép đóng chai sẵn, tuy nhiên để đảm bảo chất lượng, nhu cầu và sở thích… chị em nên tự tay lựa chọn và chế biến nước ép cho mình. Hiện nay có rất nhiều các loại máy ép chậm phục vụ nhu cầu uống nước ép một cách nhanh gọn. Trong đó nổi bật là dòng máy ép chậm OLIVO SJ210.
Với máy ép chậm OLIVO SJ210 giúp ép kiệt bã đến 97%, nhỏ gọn lại dễ tháo lắp và giữ được tối đa dưỡng chất có trong rau củ quả. Ngoài ra chiếc máy này còn nổi bật nhờ ống tiếp nhiên liệu dạng phễu lớn, nên dễ dàng ép được các loại củ, quả lớn mà không cần cắt nhỏ.
4. Ưu tiên lựa chọn khẩu phần ăn Eat Clean
Chế độ ăn Eat Clean đang được nhiều chị em đặc biệt quan tâm để có được một vóc dáng chuẩn, thân hình cân đối và giảm bớt lượng mỡ thừa. Điểm nổi bật của chế độ này là không hề gây ra sự mệt mỏi. Thực tế chế độ ăn này đem lại nhiều lợi ích một phần vì ưu tiên lựa chọn các thực phẩm tươi, sạch, lành mạnh, tốt cho sức khỏe.
Để đem lại một kết quả tốt nhất bạn nên:
- Chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 5-6 bữa
- Ưu tiên lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám như gạo lứt, bánh mỳ…
- Cung cấp nhiều chất xơ bằng cách bổ sung thêm rau xanh, các loại củ, quả…
- Sử dụng các loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như: dầu oliu, dầu quả hạch, dầu bơ…
- Hạn chế các loại gia vị như muối ăn, đường, bột ngọt…
- Bổ sung thêm một ly nước ép rau củ quả vào mỗi bữa sáng.
Khi duy trì chế độ Eat clean trong một thời gian, chắc chắn bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ ràng về sức khỏe và đặc biệt là vóc dáng thon gọn, săn chắc cùng làn da được cải thiện đáng kể.
5. Đảm bảo lượng đạm nạp vào cơ thể
Chất đạm hay còn được gọi là protein đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của sức khỏe và cơ bắp. Thiếu protein, cơ thể sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái bị mất cơ hoặc cơ thể không còn sức để duy trì các hoạt động hằng ngày. Chưa kể chất đạm còn giúp cơ thể no nhanh, từ đó giảm cảm giác thèm ăn.
Protein có thể được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm như: phô mai, các loại thịt đỏ, trứng, sữa, các loại hạt ngũ cốc. Tuy nhiên hãy nhớ bổ sung lượng vừa phải thay vì dùng quá nhiều.
Bài viết trên đã cung cấp cho bạn các mẹo giúp quá trình giảm cân sau tết đạt hiệu quả cao. Ngoài ra, để nhận được tư vấn về sản phẩm máy ép chậm OLIVO SJ210, hoặc các sản phẩm gia dụng cao cấp của OLIVO, quý khách vui lòng truy cập website chính hãng: https://shop.olivo.com.vn hoặc liên hệ trực tiếp số hotline 1900 63 83 82 (Nhánh số 1) để được hỗ trợ nhanh nhất.
